Caroline Igo (သူမ/သူမ/သူမ) သည် CNET ကျန်းမာရေး အယ်ဒီတာတစ်ဦးနှင့် အသိအမှတ်ပြု အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံ နည်းပြတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူမသည် မိုင်ယာမီတက္ကသိုလ်မှ ဖန်တီးမှုရေးသားခြင်းဘာသာရပ်ဖြင့် ဘွဲ့ရရှိခဲ့ပြီး အားလပ်ချိန်များတွင် သူမ၏ စာရေးစွမ်းရည်ကို ဆက်လက်တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နေသည်။ CNET တွင် မပါဝင်မီ Caroline သည် CNN ၏ ယခင်သတင်းထောက် Darin Kagan အတွက် ရေးသားခဲ့သည်။

ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အများစုမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ရုန်းကန်ခဲ့ရသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ မနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် တခြားကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို သောက်ဖို့ နေရာတစ်ခုမှ မတွေ့ခဲ့ပါဘူး။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုရှိသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ကော်ဖီကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကို တုပပြီး အရင်းခံစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်က ကျွန်မရဲ့ ကော်ဖီအစားထိုးပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်တဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေက ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စီမံဆောင်ရွက်ဖို့နဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုတောင် သက်သာစေဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အခု ကျွန်မရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ မနက်နဲ့ ညနေမှာ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် သောက်ပါတယ်။ သင်လည်း သောက်သင့်ပါတယ်။
ဒီစာရင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေဖို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အကောင်းဆုံး အမှတ်တံဆိပ်တွေနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဖောက်သည်သုံးသပ်ချက်တွေ၊ ဈေးနှုန်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ ဒါက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်ပါ။
Tazo က ဈေးကွက်ထဲက အကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်အမှတ်တံဆိပ်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အရည်အသွေးမြင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကို ထုတ်လုပ်ရုံသာမက ကဖိန်းဓာတ်မပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကိုလည်း ရွေးချယ်ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

Tazo's Refresh Mint Tea သည် spearmint၊ spearmint နှင့် tarragon အနည်းငယ် ရောစပ်ထားသည်။ ပူစီနံသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပူစီနံအကြောင်း ကနဦးသုတေသနပြုချက်များအရ ပူစီနံလက်ဖက်ရည်သည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
Buddha Tea ကို သန့်စင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အရောင်မချွတ်ရသေးသော လက်ဖက်ခြောက်အိတ်များ၊ ၁၀၀% ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော နှင့် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော ကတ်ထူပုံးထုပ်ပိုးမှုများကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်ထားပြီး အတုအရသာ၊ အရောင်၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် GMOs မပါဝင်ပါ။ ၎င်း၏ အော်ဂဲနစ် ပက်ရှင်ဖရုံသီးလက်ဖက်ရည်တွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်ပါ။
Passiflora သည် အစွမ်းထက်ပြီး သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်စေသော ဆေးဝါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ကုသနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေချိန်တွင် passionflower သည် သင့်အတွက် မသင့်တော်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဂျင်းအမြစ်၊ သဘာဝသံပုရာနှင့်ဂျင်းအရသာ၊ ဘလက်ဘယ်ရီရွက်၊ လင်ဒန်ရွက်၊ သံပုရာခွံနှင့် စပါးလင်။
Twinings သည် လန်ဒန်အခြေစိုက် လက်ဖက်ရည်ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖက်ရည်ထုတ်ကုန်များကို နှစ်ပေါင်း ၃၀၀ ကျော် ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ သူ၏ ပရီမီယံလက်ဖက်ရည်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဈေးနှုန်းသင့်တင့်သည်။ Twinings သံပုရာဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို လန်းဆန်းစေပြီး နွေးထွေးကာ အနည်းငယ်စပ်သည်ဟု ဖော်ပြသည် (ဂျင်းကြောင့်)။
ဂျင်းအမြစ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ဂျင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဂျင်းထုတ်ယူမှုသည် diazepam ကဲ့သို့ပင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ ကုသပေးသည်ဟု တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အော်ဂဲနစ် ပက်ရှင်ဖလိုးပန်း အနှစ်၊ အော်ဂဲနစ် ဗယ်လီရီးယန်း အမြစ် အနှစ်၊ အော်ဂဲနစ် လစ်ကိုရစ်စ် အမြစ်၊ အော်ဂဲနစ် ချန်မိုမိုင်းပန်း၊ အော်ဂဲနစ် ပူစီနံရွက်၊ အော်ဂဲနစ် ဦးခေါင်းခွံအရွက်၊ အော်ဂဲနစ် ဖာလာစေ့၊ အော်ဂဲနစ် သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ အော်ဂဲနစ် နှင်းဆီတင်၊ အော်ဂဲနစ် လာဗင်ဒါပန်း၊ အော်ဂဲနစ် စတီးဗီးယားရွက် နှင့် အော်ဂဲနစ် လိမ္မော်အရသာ။

Yogi အမှတ်တံဆိပ်ဟာ ဒီစာရင်းမှာ ဈေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ Yogi လက်ဖက်ရည်ဟာ 100% ကျန်းမာရေးကို အခြေခံထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူ့ရဲ့လက်ဖက်ရည်တွေကို အော်ဂဲနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုပဲ အသုံးပြုပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ပြုလုပ်ထားပြီး အေးတဲ့ရာသီအတွက်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အထောက်အပံ့၊ အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ထုတ်ကုန်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခုချင်းစီဟာ USDA အသိအမှတ်ပြု အော်ဂဲနစ်၊ မျိုးဗီဇပြုပြင်ထားခြင်းမရှိ၊ သက်သတ်လွတ်၊ Kosher၊ ဂျုံမှရရှိသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီး အတုအရောင် သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်များ မပါဝင်ပါ။ သူ့ရဲ့ အိပ်ရာဝင်လက်ဖက်ရည်မှာလည်း ကဖိန်းဓာတ် မပါဝင်ပါဘူး။
အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ သောက်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ Yogi Bedtime Tea ကို ပက်ရှင်ဖလိုး၊ ဗလေးရီးယန်းအမြစ်၊ ချန်မိုမိုင်း၊ ပူစီနံနဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်လိုမျိုး သဘာဝအိပ်ဆေးတွေနဲ့ အခြေခံထားပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်အနှစ်က မယ်လတိုနင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။
ဒီအရွက်ခြောက်သံပုရာပင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း၊ အော်ဂဲနစ်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် ကင်းစင်ပါတယ်။ ဒီအရွက်တွေကို ဆားဘီးယားသမ္မတနိုင်ငံက ထုတ်ယူပြီး အမေရိကန်မှာ ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကို ဖျော်ဖို့အတွက် filter တစ်ခု လိုအပ်မယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဒီလက်ဖက်ရည်ထုပ်တွေက သီးခြားလက်ဖက်ခြောက်အိတ်တွေ မဟုတ်တဲ့အတွက်ပါ။
သံပုရာမယ်လီဆာသည် ပူစီနံရွက်နှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း သံပုရာအရသာနှင့် ရနံ့ရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပြင်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေရန်လည်း မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သံပုရာဘာလမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု GABA-T အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
ဒါ့အပြင် ဒါက အကောင်းဆုံးဈေးနှုန်းပါပဲ - အထုပ်ထဲမှာ သံပုရာပင်ရွက် တစ်ပေါင်ပါတယ်။ ရေတစ်ခွက်ထဲကို ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဘယ်နှစ်ဇွန်းထည့်လဲပေါ်မူတည်ပြီး အထုပ်တစ်ထုပ်က လက်ဖက်ရည်ခွက် ၁၀၀ ကျော်လောက် ရနိုင်ပါတယ်။

Twining နှင့် Tazo ကဲ့သို့ပင် Bigelow သည် လက်ဖက်ရည်ကို နှစ်ပေါင်း ၇၅ နှစ်ကျော် ထုတ်လုပ်လာသည့် အဓိက အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Bigelow သည် gluten-free၊ non-GMO၊ kosher နှင့် US-packaged လက်ဖက်ရည်များကို ရောင်းချသည်။ Chamomile comfort tea တွင်လည်း caffeine ကင်းစင်သည်။
ဒီလက်ဖက်ရည်ဟာ သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့်သာမကဘဲ၊ ချန်မိုမိုင်းဟာ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လေ့လာမှုတွေအရ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနဲ့ အစာအိမ်အနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်များသည် နွေးထွေးစေပြီး သက်သာစေကာ ထိုင်နေစဉ် မကြာခဏ သောက်သုံးလေ့ရှိသည်။ ကျပန်းလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လက်ဖက်ရည်သည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) အဆင့်ကိုလည်း လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်များတွင် chamomile၊ lemon balm သို့မဟုတ် peppermint ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများလည်း မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ချက်ထားသော လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်တွင် ကဖိန်းဓာတ် ၂၈ မီလီဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင် ၉၆ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြာရှည်နေခြင်းထက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေရန် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုအချို့က လက်ဖက်စိမ်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤပြောဆိုချက်ကို အပြည့်အဝအတည်ပြုရန် ပိုမိုရှည်လျားသောလေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။
ပူစီနံ၊ ဂျင်း၊ သံပုရာဘာလမ်၊ ချန်မိုမိုင်းနှင့် စာရင်းရှိ အခြားလက်ဖက်ရည်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် သံပုရာဘာလမ်ကို စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုခဲ့ပြီး လေ့လာမှုများအရ အလားအလာကောင်းသော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်ပါရှိသော အချက်အလက်များသည် ပညာရေးနှင့် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။